• 首页
  • 居家常识
  • 情感故事
  • 家庭教育
  • 女性孕育
  • 民俗礼仪
  • 家庭健康
  • 社会万象
  • 百科常识
  • 美图鉴赏
  • 站内搜索:
    您的位置:首页 >> 居家常识 >> 生活技巧
    心理太紧张?几个动作放松心情
    发稿作者:管理员   ‖  发布时间:2016-10-11 9:24:51  ‖  查看1152次  ‖  
    静静地进入自己的身体
    站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。
    重新与身体建立联系
    仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
    提高自己的警觉
    双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
    刺激大脑的敏锐度
    平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。
    步行
    不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展,首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习,直到全身都找到所要的感觉。
    步履轻盈
    缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中,仔细感受脚如何落地,着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾,踝骨,膝盖,腰部,肩膀和颈部),还有身体移动的方式。这是一种很好的训练,可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果:身体变得柔软,灵活……感觉比以前轻盈!
    找到自在的感觉
    边走边观察自己的呼吸节律,不要思考,也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长?中间有停顿吗?呼吸有规律吗?感受空气在身体里进出。
    找到自信
    站立,光脚或穿袜子,感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力?脚跟是不是比脚趾更着地?觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步之前感受到什么叫“此时此地”。
    仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏,让行走更加自如。
    用目光肯定自己
    站立,闭一会儿眼睛。安静地张开眼,并看着目光要投向的方向。再闭上眼,同时感受脚下踩着的地面,让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后,目光是向上看还是向下看了。当目光与脚步配合时,我们会觉得自己自然潇洒,生动活泼。
    昂首行走
    在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。
    开放自己
    耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。
    如何为青少年排解心理危机
    1、提供宣泄机会。
    给当事人提供宣泄的机会和途径,有助于疏导那些可能会造成自我毁灭的情感,如愤怒、恐惧、憎恨等不良情绪。
    2、精神支持。
    给当事人适当的鼓励,赞同他的决定,表明你对他充满信心,使其坚信自己有处理危机的能力,给以精神激励和支持。
    3、给予希望和乐观精神。
    选择恰当的时机使当事人看到希望,使他们对前途充满信心。应先鼓励精神沮丧的当事人诉说心中的真实情感,再给予希望和乐观。
    4、劝告。
    直接建议和限制。对陷入困境情绪思维混乱的心理危机者,可以根据实际情况提出劝告和建议,防止和限制不利的情况发生。但针对青少年学生某一方面心理危机干预的具体策略,应根据其复杂而具体的情况,全面而系统地做好青少年学生心理健康教育工作,调解他们出现的心理危机。
    5、有选择的倾听。
    可以有选择地听取当事人的交谈,如可忽略他的闲聊部分,当其开始谈到情感时,你就可以有所反应。
    根据广大青少年不同心理危机的表现,对应的干预策略和途径肯定不可能完全相同,所以在此我们只能为大家进行部分比较常见策略的介绍,具体问题可具体与心理专家探讨。
                  
    上一篇: 毛巾小常识
    下一篇: 巧用职场暧昧 让女人步步高升
    姓名: * 请填写您的姓名
    内容: * 请填写评论内容(200字以内)
             
    (2017-12-9 5:47:49)
        

    (2017-12-5 6:43:04)
        

    (2017-12-5 6:42:45)
        

    (2017-12-5 6:25:02)
        

    (2017-12-5 6:24:40)
        

    (2017-12-3 22:43:30)
        

    (2017-12-3 22:43:09)
        

    (2017-12-3 22:42:50)
        

    (2017-11-29 17:52:15)
        

    (2017-11-29 17:51:54)
        

    (2017-11-29 17:51:30)
        

    (2017-11-28 16:57:42)
        

    (2017-11-28 16:57:21)
        

    (2017-11-23 16:12:08)
        

    (2017-11-19 14:15:49)
        

    (2017-11-19 13:11:22)
        

    (2017-11-19 13:10:40)
        

    (2017-11-19 13:10:14)
        

    (2017-11-18 15:45:05)
        

    (2017-11-7 19:44:17)
        

    (2017-11-3 18:04:10)
        

    (2017-11-3 17:30:06)
        

    (2017-11-2 15:26:05)
        

    (2017-10-23 12:16:37)
        

    (2017-10-19 16:10:30)
        

    (2017-10-18 13:39:13)
        

    (2017-10-18 13:38:43)
        

    (2017-10-18 13:38:36)
        

    (2017-10-6 16:46:40)
        

    (2017-10-2 20:28:53)
        

    (2017-10-1 18:57:43)
        

    (2017-9-22 1:07:53)
        

    (2017-9-18 4:43:50)
        

    (2017-9-7 9:05:11)
        

    (2017-9-3 11:27:41)
        

    (2017-8-23 18:09:34)
        

    (2017-8-9 8:18:02)
        

    (2017-8-9 8:17:55)
        

    (2017-7-25 18:13:59)
        

        返回顶部↑

    本站如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系 特别声明:本站内容仅供参考。

  • 家庭生活网(www.sxchan.com) © 2015-2016 版权所有
  • Powered By 家庭生活网 陕ICP备12001193号-1
  •