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    这些小习惯竟是长寿秘方
    发稿作者:管理员   ‖  发布时间:2014-1-31 13:59:30  ‖  查看1671次  ‖  
      喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示:有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为,养狗和养猫会让主人保持身体活跃,降低了患心脏病的风险。此外,经常抚摸宠物柔软的皮毛,还有减压的作用,进而降低了患心血管疾病的风险。
      性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明,性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦,还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力,减轻压力,甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。
      饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物,还能去除口腔细菌,避免硬化后形成斑块。许多研究显示,口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
      把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高,每次不要超过28克。
      生活有长远目标。不论年龄如何,找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现:生活目标感较强的人死亡率更低,因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上,而不是去过分追求每一个细节。
      晨起后喝咖啡。研究表明,喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险,如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是,咖啡因会引发焦虑和失眠,扰乱人体对钙的吸收,所以要适量饮用。
      睡眠香甜。多项研究表明,睡眠质量与死亡风险之间存在着关联,为保证每晚7个小时高质量的睡眠,应当养成良好的睡眠习惯,周末也不能松懈。
      远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外,发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明:含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联,而端粒长短和细胞老化有明显关系。
      每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现:与完全戒酒的人相比,每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
      每天跑步5分钟。一项新研究表明:每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%,总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓,也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
      食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。
      参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明:积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%,他们较少会患上抑郁症,对生活质量更为满意,总体幸福感更强。因此,伸出援助之手会获得双赢结果。
                  
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